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跳躍JUMP

我常跟學生說,跳躍算是一個Toss自己的大挑戰,而且自己有多重,抗地心引力的力量就要有多大。跳躍訓練有三大方向:「柔軟度」、「力量」、「技術」,這裡最主要分享我訓練的心得,給教練們參考。

「柔軟度」要把身體折來折去,對身體已經成型的大學生來說,很痛苦很痛苦 。「充份熱身再折」是很重要的第一件事,只有訓練才折不夠,我會建議學生每天洗完澡睡前再折一折(有沒有做我不知道啦,這個建議只對積極自我加強的學生有用)。帶全女隊的時候,有很多二人一組的「對折」絕招,操作很方便,帶男女混合組,建議男生與男生、女生與女生「對折」,「對折」因為有「外力」增壓,可以提高伸展的效率,必須留意,有外力的介入容易「方法」不對、「力道」沒有拿捏造成傷害。有的教練選擇不給學生「對折」,有的教練選擇親自「對折」,我的建議是「好好指導學生怎麼對折」,我是走「教學相長」路線,「力道的拿捏」是一件很重要的學習,另外,相互「觀察隊員的反應」也是啦啦隊員要學會的課題。大腿靠近髖部一圈360整個環狀都要能打開,折吧!

「力量」有時會遇到身體天生柔軟的學生,但就是不能把自己的身體弄到空中。跳躍的力量訓練我分為二大類「高度」、「舉腿」,高度的部份針對跳躍需求的肌群去加強,小腿彈跳大腿緩衝身體協助拉、抬、昇。如果單純只針對跳躍練肌群,可能會稍嫌單調,建議連同騰翻所需的動作一起訓練,例如「前腳掌」的彈跳。「舉腿」針對所有跳躍動作,腿部要抬舉的方向,會用到的肌群去加強,例如星跳(star)抬升是大腿外側,水手(toe touch)是大腿前側,停舉再舉、懸空再拉抬,觀察學生肌肉用力的狀態和出力時的形狀,看得到線條時表示「有力量了」。

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自由市場,彼此競爭,有人會發展得好,有人相較弱,大家各憑本事,個自努力。

但一切,不是用來變成你

鄙視、鬥爭、欺侮、霸凌自家人的說詞

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政黨票補助金

http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/...

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新的一年,有什麼期許?

一輩子做好一件事,我的事就是啦啦隊

很多啦啦隊員會為自己立下目標,不管你的是什麼

參考這一個:「讓你所屬的團體,因為啦啦隊而感到光榮」

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關注過幾屆「日本紅白歌合戰」,今年來到66屆,再回頭看臺灣台視由張小燕領軍的紅白藝能.......真的慘不忍睹

日本NHK製作這樣的節目用來做什麼?上節目的藝人是選拔來的,能出場表演是榮耀。在節目中安排日本年度藝文界、體育界值得稱讚的人事物專訪或集錦,整個節目圍繞著感謝與讚賞,就是要突顯這個重視人本努力的國家!如果希望不用付出龐大的金錢去請一群優秀人才來為國家出一份力,就請給他無比的榮耀和認同感。 

不要怪臺灣體育人才和藝人向錢看,請拿出「誠意」來塑造一個共榮共存的舞台,臺灣有很多值得被提起的人事物,有很多優秀的電視製作單位有能力製作高水準的節目,一個年過去,有很多亮點可以安排有很多故事可以被製播,不要再學人家的樣子,請學他的精神。

拜託,電視圈的大姐大,您不會不懂,請不要再主持這樣沒有臺灣人本精神故事只是一味抄名稱的電視節目!臺灣的紅白藝能一點都不好看也沒有任何「意義」!

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Teddy Bears & Rock Bears  
40歲的人了,老大不小囉,
這一路走來很有趣(因為...不有趣,人生就會放棄)

補習班數學老師說的話猶言在耳:每個人都該對”成功“下一個定義,你的是什麼?

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又到了編舞選樂狂蒐的時候......

這次的音樂風,是二年前有曾有想法要編的拉丁曲風,會選這首歌最關鍵的原因是

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一查才知是什麼東東

Twist Barbwire  

就是這個!中文要怎麼講?

有看過,原來英文是這樣寫,中文應該不是只講“鐵絲網”

他有扭轉、有倒鉤

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高海科大  

終於理一下我自己的部落格,都因為臉書(你們懂的)

多虧了ZUMBA,我要來這裡發發自己的牢騷,不吐不爽

自己的學生有什麼缺點當教練的最清楚,很多是競啦訓練的“原罪”,也就是,你只要專心練競啦你就會變成這樣(肢體僵硬),因為你不太需要用到小肌肉群,加上有些啦啦隊比賽不看啦啦隊員舞蹈,慢慢地,競啦選手就會變“漸凍人”,如果你了解運動生理,我想你也會認同,肢體僵硬的選手,受傷的風險比四肢靈活協調的高出許多!(就算沒學過,邏輯上也不難理解)。

練舞是訓練小肌肉群的好方法,所以,我會想各種方式讓學生跳舞

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  • Sep 24 Tue 2013 10:13
  • 堅持

小蜜豆  

 

 

這世界每一秒都在變化,只有良善值得堅持

翻開之前談到鳥的文章,恩~愈近風暴中心,鳥事會愈多

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發言人,是麥克風還是化妝師?

這二天的政治風暴,由於非個人專業,我不便評論什麼,僅提出一點跟我有相關的部份

其實小羽教練大專唸的是公關,世新大學公共傳播學系公共關係組(現在的公廣系),唸了四年,辦過很多活動、寫了很多新聞稿、交了一些記者朋友...

當時的公共關係,是一個在台灣很新很潮很先進的科系,一個到目前為止都不能變熱門的科系,但,你知道嗎?他扮演很重要的角色

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日本東京申奧成功  

承辦國際級的運動賽事,對該國具有什麼樣的意義?

首先,請大家要把多金的職業賽與奧運劃清界線

奧運是運動界的最高舞台,裡頭有非常多的運動項目,大家相約每四年聚在一起大拜拜

因為奧運並不是用高額獎金來吸引運動員,而是用運動員的榮譽和運動家的精神為宗旨

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 石門水庫  

沒有一個人、制度、組織是完美的,所以運動也是
自認為,啦啦隊已是一種具備多元培養的好運動,只要把關好安全訓練的部分
相信就能廣泛被推廣、被接受

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景雲老師,很年輕就當上大學體育室主任
學經歷完整、工作努力、個格開朗和善,
最讓人佩服的是,她是一位有遠見也勇於嘗試的老師
在大學校開了一門啦啦隊的體育課,聘請有啦啦隊專長的老師來學校授課!

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什麼時候這個字,從名詞變成形容詞和動詞….

很想直接問我精通文字的朋友

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